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2015年十大健康生活方式
[來源:m.software-for-hospitality.com]
[作者:網(wǎng)站建設(shè)]
[日期:15-03-19]
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一、少食肉
俄羅斯眼下流行素食風(fēng)。他們認(rèn)為大量食用各類肉及其制品,會(huì)加重某些疾病或誘發(fā)某些疾病。正常情況下人的體液包括血液、細(xì)胞內(nèi)、外液等都是弱堿性,血液的PH值為7.35-7.45。
人體內(nèi)的PH值與我們進(jìn)食的食物有密切的關(guān)系,如果攝入酸性食物過多,大大超過體內(nèi)調(diào)整的PH系統(tǒng)的限度,那就會(huì)使體內(nèi)PH值失衡,進(jìn)而引起酸堿平衡破壞。
所以食物的酸性、堿性搭配對(duì)人體健康十分重要。經(jīng)常過食酸性食物,會(huì)使人體由于消化器官的興奮而使乳酸增高,還會(huì)增加體內(nèi)鈣、鎂等礦物質(zhì)的消耗,造成這些營養(yǎng)成分不足。
經(jīng)常吃大魚大肉,會(huì)使體內(nèi)的酸性物質(zhì)積聚,血液就會(huì)偏酸性,人體的內(nèi)環(huán)境就開始惡化,出現(xiàn)不健康的“酸性體質(zhì)”,引起頭暈、焦躁、便秘、失眠、疲勞、抵抗力下降,易患上呼吸道感染等癥狀。由于血液的粘度增加了,還可致動(dòng)脈硬化。
二、曬太陽
美國紐約州的居民推崇有空即曬太陽的生活方式,多曬曬太陽對(duì)身體非常有好處,因?yàn)殛柟獗旧砭秃幸环N很營養(yǎng)的成分,也就是維生素C和維生素D。但是曬太陽之前,切忌一定要先涂好防曬霜,以免被曬傷。
冬天曬太陽還是有必要的,它可以更新身體內(nèi)的壞死部分,曬太陽的最佳黃金時(shí)間是早晨十點(diǎn)鐘和下午四點(diǎn)鐘,這兩個(gè)時(shí)間段接觸的陽光紫外線沒有中午的強(qiáng),所以千萬不要選擇在中午曬太陽。
春天和秋天也是曬太陽的最佳時(shí)期,夏天的話,能避免少曬太陽就少曬太陽吧,夏天是四季中陽光最毒辣的時(shí)候,也就是紫外線最強(qiáng)的時(shí)期。
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三、雨中行
冒著霏霏細(xì)雨逛街或散步是現(xiàn)代歐美人的一種時(shí)髦。雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場毛毛細(xì)雨降落大地,可洗滌塵埃污物,凈化空氣,使樹木更青、花草更鮮、路面更潔凈、空氣更清新。
此外,雨前殘陽照射及細(xì)雨初降時(shí)所產(chǎn)生的大量離子,享有“空氣維生素”的美稱,令人安神逸志,心情舒暢,并有助于消除陰雨天氣容易引起的人體情緒郁悶癥。
有的人在氣溫較高、比較暖和的天氣冒雨散步,更有一番情趣,霏霏細(xì)雨柔如一種天然的冷水浴,對(duì)顏面、頭皮、肌膚進(jìn)行按摩,令人神清氣爽,耳目一新,疲勞頓消,愁煩俱除。
盡情地享受生命在雨露中運(yùn)動(dòng)的歡樂,不但會(huì)大大增加機(jī)體對(duì)外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力,且能促進(jìn)工作活力、提高工作效率。
四、常唱歌
美國馬里蘭大學(xué)的專家倡導(dǎo)經(jīng)常唱歌,唱歌不僅是釋放壓力、緩解心情的有效方法,還能夠起到預(yù)防治療疾病的作用。放聲歌唱不但可以增加面部肌肉運(yùn)動(dòng),改善頸部、面部血液循環(huán),還能增加人體的肺活量,減慢心肺功能衰退,被譽(yù)為“增氧健身法”。
國外科學(xué)家曾將20名老歌手與不經(jīng)常唱歌的同齡人進(jìn)行對(duì)比,發(fā)現(xiàn)歌手的胸壁肌發(fā)達(dá)、心肺功能好,而且心率緩慢。唱歌的好處不亞于跑步、游泳、劃船等,許多職業(yè)歌手的壽命比普通人長10余年。唱歌還能使人的血液成分發(fā)生變化,有助于提高人體免疫力。
唱歌雖然對(duì)身體有諸多好處,但也并非多多益善。如果持續(xù)唱歌時(shí)間過久,容易傷及聲帶,引起咽喉疼痛、聲音嘶啞等不適。最好的唱歌方式是,唱15分鐘,休息10分鐘,再唱15分鐘,休息10分鐘,如此循環(huán),每天唱歌總時(shí)間最好別超過兩小時(shí)。
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五、飯后息
在日本、韓國“飯后稍息,再去百步走”已成為一種健康養(yǎng)生的大眾之舉。
如果飯后立即從事劇烈的運(yùn)動(dòng)或緊張的腦力勞動(dòng),就要從消化器官抽調(diào)一部分血液支援身體,造成消化器官的血液不足,從而影響消化。同時(shí),肌肉活動(dòng)時(shí),交感神經(jīng)興奮,能抑制消化器官的活動(dòng),也同樣會(huì)影響消化。
經(jīng)常這樣做,甚至?xí)鹉c胃病及消化不良等疾病。如果飯后稍事休息,這時(shí)由于腦子里管運(yùn)動(dòng)的中樞裝入抑制狀態(tài),于是就給管理內(nèi)臟機(jī)能的中樞創(chuàng)造有利的工作條件,消化工作就可以進(jìn)行很順利。
在飯后散散步,參加一些不太緊張的文體活動(dòng),對(duì)健康也是有利的。
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六、挺起胸
美國密蘇里州大學(xué)的專家認(rèn)為,抬頭挺胸,不僅令人有氣質(zhì)、看上去年輕而精力充沛,而且抬頭有助減輕腰骨疼,挺胸會(huì)減少脊椎的負(fù)荷。
當(dāng)人抬頭挺直胸時(shí),胸膛會(huì)隨之挺起,肺活量可增加20%~50%??諝馕氲枚啵眢w組織所獲得的氧氣量也隨之增多。當(dāng)一個(gè)人獲得較多氧氣供應(yīng)時(shí),身體就不易疲倦。同時(shí),因?yàn)橥π氐淖藙輹?huì)減少脊椎的弧度,所以,抬頭還能減輕腰骨病。
七、靜坐思
忙中偷閑,靜下心來,每日靜坐冥思1~2次,每次30分鐘左右,排除雜念,放松身心,有助解除神經(jīng)頭痛、降血壓。美國得克薩斯州的居民流行這樣的健康風(fēng)。靜坐對(duì)治療或輔助料種種慢性病,亦均有顯著作用。
如腰腿疼痛、肩周血脈炎、慢性腎炎、慢性肝炎、妻管嚴(yán)、腸炎、關(guān)節(jié)炎及冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、美尼爾氏綜合癥等,都有顯效。人們?nèi)缒芙?jīng)常靜坐,就會(huì)心情平靜,血脈暢通,疾病也就不易發(fā)生了。
相反,若經(jīng)常受憤怒、恐懼、悲傷、情欲所干擾,心煩氣躁,則必致氣血失調(diào),久而百病叢生。如年事已高的人,或體弱多病,冬天覺手腳冰冷,則靜坐之后便會(huì)覺得手足發(fā)熱,可見靜坐能使血?dú)鈺惩ǎ瑹o所不至。夏天氣候炎熱的時(shí)候,靜坐又能使身體清涼。
所謂“熄滅心頭火,除熱得清涼”,靜坐不唯能御寒消暑,更能使肥胖者減肥變瘦,瘦者增肥,因?yàn)榉适萁允遣B(tài),怯病則適中矣。
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八、天倫樂
業(yè)余時(shí)光,共享天倫之樂,已在日本、東南亞地區(qū)一些國家頗為流行。我們每天的生活面臨太多壓力,這種壓力需要及時(shí)調(diào)解。
“家”就是一個(gè)很好的解壓場所。不論白天的工作多么的煩躁,回家后都要積極調(diào)整好自己的情緒,并與親人們做一些互動(dòng),可以和孩子一起玩游戲,可以和愛人一起做一份豐盛的晚餐,可以和父母共同欣賞一部電影或是看一本書。堅(jiān)持下來,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心態(tài)好了不少,自然有利于健康。
九、步當(dāng)車
以步當(dāng)車在歐美國家已日漸盛行。步行擁有許多優(yōu)點(diǎn):自然輕松,不用學(xué)習(xí),不需任何奇才,免費(fèi),而且隨時(shí)隨地都可進(jìn)行。在戶外輕松步行更為可取,運(yùn)動(dòng)時(shí)的步行注重的是充滿活力的步子,和適度擺動(dòng)手臂。
像所有具有持久性的身體運(yùn)動(dòng)一樣,步行能促使器官燃燒卡路里,把碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量,減少脂肪的儲(chǔ)存。如果你常常走路,你的體重就會(huì)下降,身體的曲線也會(huì)慢慢改善。
步行能有效保持骨密度和優(yōu)質(zhì)骨骼。與跑步不同,步行是溫和的,關(guān)節(jié)不會(huì)感到疼痛和不適。肌肉的壓力促使骨骼生成和更新骨組織作為應(yīng)對(duì)。步行還能增加身體柔韌度和平衡力,這兩項(xiàng)能力往往隨年齡的增大而退化。
已經(jīng)證實(shí),心情抑郁的人和備受壓力折磨的人每周步行3/4次,每次30分鐘,能有效改善情緒,提升自信心。一次充滿活力的步行能激發(fā)快樂荷爾蒙—內(nèi)太啡的分泌。這種天然減壓既能減輕身體病癥,如失眠、日間疲倦、善饑癥和食欲不振。
十、行善事
不以善小而不為,不與惡小而為之!這是句千古流傳的名句。
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首先,做好事的人會(huì)受到人們的推崇與尊敬。不論大善還是小善,都會(huì)得到不同的回報(bào)。行善時(shí),受益者也會(huì)對(duì)你感激不盡,善事也得到了良性循環(huán),在我們的生活中相互傳遞,對(duì)后代起到了實(shí)際的教導(dǎo)作用。
其次,作好事的人會(huì)獲得一種難以名狀的心理滿足,這有助強(qiáng)化人的免疫系統(tǒng),調(diào)節(jié)身心“合二為一”,有利健康長壽。